ADVERTORIAL
Quand j’ai commencé mon régime Keto, c’était vraiment déroutant!
Que manges-tu sauf du bacon et des œufs? Et comment puis-je obtenir mes macros correctement?
J’ai fini par perdre une tonne de temps à trouver des applications, à lire les étiquettes nutritionnelles et à faire des erreurs!
C’est pourquoi j’ai créé ce plan de repas Keto GRATUIT de 28 jours (avec des recettes complètes, des macros et même une liste de courses) pour vous aider à naviguer dans tout cela.
Qu’est-ce qu’un régime Keto?
Vous connaissez les histoires où des personnes ont survécu sans manger pendant des semaines, voire des mois?
Eh bien, c’est parce que notre corps est conçu pour avoir 2 manières de se procurer de l’énergie. Il peut brûler du glucose si vous mangez beaucoup de glucides par jour. Ou, si vous ne consommez pas suffisamment de glucose (par exemple, si vous suivez un régime Keto), votre corps commencera à brûler plus de graisse pour faire le plein.
Donc, si vous cherchez à perdre du poids (et perdre de la graisse en particulier), alors un régime Keto ou Ketogenic peut être génial.
Lorsque vous prenez Keto, votre foie décompose les graisses en cétones, puis votre corps utilise ces cétones comme source d’énergie principale. Et lorsque votre corps commence à brûler plus de cétones, nous appelons cela être à l’état métabolique de cétose. Et c’est pourquoi un régime kéto (ou régime cétogène) est aussi parfois appelé régime cétotique.
Qu’est-ce que vous mangez sur un régime Keto ou Ketogenic?
Nous avons une liste complète des aliments à télécharger ici. Mais l’essentiel est de manger beaucoup de graisses saines, une quantité modérée de protéines et une petite quantité de glucides.
Le montant exact que vous devriez manger pour contracter la cétose sera différent d’une personne à l’autre. Votre pourcentage de graisse corporelle, le poids que vous voulez perdre et l’exercice que vous faites font toute la différence. Notre calculateur Keto vous donnera une bonne estimation des macros que vous devriez consommer. Mais rappelez-vous que ceci est juste un guide pour vous aider sur Keto… ce n’est pas une directive stricte.
Un facteur sur lequel nous mettons fortement l’accent sur tout régime que vous choisissez est d’éviter les aliments transformés et de manger beaucoup de légumes. C’est pourquoi nous proposons des smoothies verts et des salades de chou-fleur dans notre programme de repas Keto. Parce que Keto n’est pas que du beurre chargé de steak et d’œufs tous les jours!
Si vous êtes prêt à commencer votre régime céto sain, alors téléchargez l’intégralité de ce plan de repas Keto gratuit en cliquant sur ce lien .
Keto a-t-il raison pour vous?
Keto ne convient pas à tout le monde. De nombreuses tribus ancestrales ont peut-être souffert de cétose pendant quelques mois à la fois (par exemple, les Inuits pendant les mois d’hiver), mais la plupart des gens n’ont pas suivi un régime de céto à long terme.
Cela suggère que Keto peut être un outil fantastique à utiliser lorsque vous souhaitez perdre du poids sans avoir faim pendant quelques mois. Mais cela n’a pas besoin d’être quelque chose que vous faites tout le temps. Pour la plupart des personnes en bonne santé, nous suggérons de basculer entre un régime Paléo (qui contient plus de glucides propres) et un régime cétogène (qui contient moins de glucides).
En outre, si vous avez des problèmes de santé existants, il est toujours bon de demander conseil à un médecin afin de les faire vérifier et corriger avant de commencer tout régime.
Comment utiliser ce plan de repas Keto
Nous avons conçu ce plan de repas Keto pour qu’il soit aussi facile à utiliser que possible. Pour vous permettre de tirer le meilleur parti de cette ressource Keto, voici quelques conseils:
- Parcourez les recettes ci-dessous et vérifiez les ingrédients. S’il y a des ingrédients ou des recettes que vous n’aimez pas, remplacez-les par une de nos nombreuses autres recettes (vous trouverez nos recettes de Keto ici).
- Téléchargez le plan de repas, les recettes et la liste d’achats ici. Imprimez et emportez la liste de courses avec vous lorsque vous faites vos courses.
- Planifiez votre départ pour Keto. Choisissez une bonne semaine pour commencer et ensuite allez-y.
- Ne vous préoccupez pas des macros ou de la mesure des cétones au début. Beaucoup de gens compliquent trop
Keto. Et c’est pourquoi nous avons créé ce plan de repas pour vous aider à démarrer Keto facilement. Il peut être utile de suivre votre consommation alimentaire et de mesurer les cétones, mais elles ne sont généralement pas nécessaires au début. Il suffit de suivre le plan de repas pour les 2 premières semaines. Mangez de délicieux repas Keto et soignez votre corps avec de la vraie nourriture. - Engagez-vous à Keto publiquement. Rejoignez notre groupe Facebook Real Food Keto Weight Loss. Publiez sur Facebook ou Instagram en partageant que vous vous engagez à Keto.
Créez vos propres plans de repas Keto
Bien sûr, vous n’avez pas à utiliser nos plans de repas… vous pouvez également créer les vôtres. Et l’un des moyens les plus simples de créer des plans de repas est de faire de la cuisson par lots. Voici donc 4 étapes pour créer votre propre plan de repas Batch Cooking Keto…
Nous suggérons de le faire tous les week-ends (samedi ou dimanche):
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- Trouvez 2 plats cuisinés ou ragoûts Keto chaque semaine. Faites un assez gros lot de ces 2 plats pour 4 dîners et 2 déjeuners.
- Préparez 1 rôti ou de la viande à la mijoteuse (vous pouvez simplement faire cuire du bacon et de la poitrine de poulet ou un rôti de bœuf). Vous voulez juste avoir assez de viande cuite pour ne pas perdre de temps à la faire cuire pendant la semaine. Préparez suffisamment de viande pour 2 dîners et 3 déjeuners.
- Utilisez votre viande cuite lentement pour faire des sautés faciles et pour l’ajouter dans les soupes ou les salades.
- Conservez du bacon, des œufs, des sardines en conserve dans l’huile d’olive et un avocat à la maison pour les petits déjeuners, dîners ou collations rapides, riches en glucides.
Vous voulez plus de plans de repas Keto?
Consultez nos plans de repas hebdomadaires Keto ici .
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